《5%的改变》
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| 书名 | 5%的改变 |
|---|---|
| 作者 | 李松蔚 |
| 状态 | 已读完 |
| 简介 | 你只想要100%的改变，所以你才被困住了；现在我们要做的，是先试试把5%做好。用一个极其微小而不同寻常的行动，去打破惯性和困局。” |
读后感
观点一:自我（对自我的失望、恐惧、不接纳）
最基本的一条定理就是：甲之蜜糖、乙之砒霜。（找个适用于自己、的解决方法）
试着接纳现在的自己，不要给自己太大压力，接受真实的自己。（就像打牌，先承认手里的牌就是这些，然后再谋划怎么打好。理想必须建立在现实的基础上，说一千道一万， 现实中这个人再不行，他也是唯一的行动的指望。）
从看清自己到欣赏自己，从欣赏自己到用好自己，从用好自己再到自我实现，每一段都是长期功课。在自我认识、自我成就这件事上，我们有一生的路要走。
当自身遇到低谷，别怕，就这样走下去，往往会发现最坏的结果并不是结局。继续坚持慢慢的改变，不就生活就会变好了一些。
不要先给失败找好理由，当自己做出选择 哪怕选择是一种“悲观的态度“，在后面的行动中也能表现出更大的动能性。认可自己的选择，即使失败也无怨无悔，从中吸取教训。
一直在奋斗，一直在失去，一直不甘心。（如果是这种情况，要不就是这放下。要不就坚持住、保持住、承受住这种痛苦。痛苦也是人存在的一种方式，他代表着是一个没有答案的课题，而这个课题是有价值的。 - - - - - 没有答案，那就去找，但问题没有错。不要放弃问题本身。）
自律为什么这么难？（我们可以每天坚持睡前给自己预留1分钟，心里和自己说”啊，今天也是一个自律的人“，建立一种”自律的符号“，从而扩大窗口，燃起做其他事情的积极性。）
自律一词意会（一分钟和一小块区域的自律其实也没想的那么容易。自律这个词本身就有点拧巴。它强调的是一种自我克制，自我违抗一明明不想做一件事，却要自己必须做，这才叫作自律。而且不是做一次两次，要重复， 日复一日，从这份坚持中获得某种意义一可是为什么要如此辛苦？如果找一件自己更喜欢的事，高高兴兴地做下来，不是更简单吗？）
如何解决遇到的各种困惑（尝试着每天记录一条困惑，连续记录一周。同时并尝试着进行解决，不要积压。慢慢的一点一点来进行解决）[生活中确实有一些具体的困惑， 却被结论掩盖了。具体的问题解决起来是很辛苦的，需要动脑筋，需要投入，需要耐性，而且也可能解决不掉。这时有一种防御机制，就是不再关心具体问题，只把焦点放到内心，不去考虑“怎么办”，而变成“我应当悟出怎样的人生哲学”。这确实更容易带来满足感，同时，具体困惑也还是没有解决。] - 满足感替换解决不掉困惑。
产生焦虑该怎么办？（“焦虑时做一点折磨自己的事”，“只要别多想，把事情做了，就不会那么焦虑难受了嘛！”）多做一些有意义的事情来充实自己。
改变的工具箱
向上螺旋：想不明白的事情，就付出行动去实践。（积极的行动会开启一条“行动让人的状态变好，状态变好又带来更多积极行动”的正反馈循环链路。与之相反的就是“向下螺旋”的恶性循环：因为心情不好，导致什么都不想做；因为什么都没做，导致心情更差。）
外化的声音：想做的事，事到临头又觉得做不到；想放弃，又不甘心。怎样都不满意。（表达不同的观点同时，本身就带来了沟通和解决的空间）
单双日作业：同时存在着两种不同的人生观，解决这种冲突最直白的办法就是两者同时实现。（与其花时间纠结“哪种人生观更好”，倒不如两种都要：一半时间充分努力，另一半时间充分躺平）
黑色想象：焦虑的时候，反而可以多想一想“最坏的结果”。越具体，越实际，越有助于摆脱焦虑。
实验者心态：实验的目的是探寻真相，无论结果符不符合期待，它都会增进我们对事物的了解。（行动的意义在于自我探索，就无所谓“失败”。无论结果是什么，你对自己的认识都会增加，你会更清楚自己有哪些特点。有一些方法或许对别人管用， 而你有另外的偏好。
）
观点二- 家庭
待补充..
观点三 - 工作与理想
如果对工作产生恐惧该如何做？（恐惧只是一种情绪，而工作表现更重要是取于行为。一个人带着恐惧这种情绪，照样可以采取行动。两者并不冲突。）做事甚至不必产生“实际”的结果，行动本身就会开启“向上螺旋”。最初的行动一旦被激活，身体自然会越来越有力量，做的事也越来越多。就像是在滚雪球，从最初的一小点开始，一圈圈越滚越大。关键在于启动。
可用的时间充分利用好，效率最大化。若产生焦虑其余时间可以做自己想做的，在不焦虑的时候在回想其余时间做的事情是否有意义。相比下，更想做的是什么事？（改变很微弱，但我看到它了，我想让它变得更显著。 勇敢一点，再往前迈一步，一小步就好。）
越失败，越努力，越恐惧（克服恐惧搞定它。参考周边的人，他们的优势借鉴过来，只要心里知道，跟他们不同。最后提升自己特有的优势。）
在工作中不要恐惧权威，我们和领导的关系最重要的是双赢。在工作上我们可以多换位思考，我们在做好工作的同时也可以为团队创造价值，不单单把目光放在自己身上，而是有余力可以去关心团队成员。
做一份抵触的工作我们该怎么办？（总结十条好处，在这个抵触的工作中能得到什么好处。）
思考自己的价值的存在，只是用来逃避现实的方式。只要正视现实，一一数出自己不够好的地方。提高自己的专业技能，和其他同龄人竞争，让自己在未来十年可以达到自己认为的高度。朝向这个方向就好。
改变的工具箱
去除评价
先停下头脑里那些“我不好”的声音。摆脱消极的暗示。（越是沉浸在“我不好”的声音里，就越是破罐子破摔，也没有力气去改变什么。而最值得思考的问题是：“既然我是这样，那么这样的我又能找到哪些资源，去把事情做好呢？）
改写故事
任何处于困境中的人，都有某种程度的选择权：“问题”只是一种主观建构，是若干个故事版本之一。（同样的素材，编织成不同的故事线，就会带给人不同的行动方向，心态要好！）
人与角色分离
- 人在不同环境下扮演不同的角色。**角色不是人的全部，即便工作占据了生活的很大比例，也不能将职场角色与一个人混同。（工作是我们在特定的时间和环境下扮演的角色，而人生还有更多的面向。这样想，也许还会让一些工作做得更好）
短期的确定
- 人需要长远的视角，也需要确定性。（生活也必须在切切实实的行动中才能转化为确定性）
最小行动按钮
- 把工作的第一步设计为一个简便、快速，又能对外界发出信号的动作。一方面阻力小，做起来没有难度。另一方面也是在向其他人宣告：“我开始啦。”这是利用人际反馈的原理按下一个启动的按钮。（先从小事开始行动）
观点四 - 亲密关系
- 改变的工具箱
- 沟通的勇气
- 对大多数人而言，最重要的始终不是沟通的技巧，而是开口的勇气。
- 新的沟通形式
- 尝试改变沟通方式，比如面对面沟通不如送礼物写纸条来进行新的方式沟通。
观点五 - 人际关系
- 改变的工具箱
- 允许
- 做出自我负责决定的前提是相信自己可以决定。（没有人站在对立面，做不做都是为了自己 - 认可自己，为自己所做出的决定负责）
- 思维实验
- 多进行换位思考，无论多么肯定的事情多做一些假设条件。（假设做了，看看会带来哪些结果。说不定结论也会跟着改变）
书摘
- 保持对人的尊重。问题背后总有合理的一面：消沉的人也许是在用谨慎的策略回避失败；焦虑的人也许是背负了太多的期待不知拒绝；即便什么都不做的人，也可能是在用这种方式争取他的权益。
- 具体的问题解决起来是很辛苦的，需要动脑筋，需要投入，需要耐性，而且也可能解决不掉。这时有一种防御机制，就是不再关心具体问题，只把焦点放到内心，不去考虑“怎么办”，而变成“我应当悟出怎样的人生哲学”。这确实更容易带来满足感，同时，具体困惑也还是没有解决。
- 焦虑的时候，反而可以多想一想“最坏的结果”。越具体，越实际，越有助于摆脱焦虑。
- 如果行动的意义在于自我探索，就无所谓“失败”。无论结果是什么，你对自己的认识都会增加，你会更清楚自己有哪些特点。
- 这个干预最有趣的地方在于，做事甚至不必产生“实际”的结果，行动本身就会开启“向上螺旋”。最初的行动一旦被激活，身体自然会越来越有力量，做的事也越来越多。就像是在滚雪球，从最初的一小点开始，一圈圈越滚越大。关键在于启动。
- 最重要的，就是不要重复已经做过的思考。总在相同的思路中绕圈子，人就没法获得新鲜的想法，问题就仍然得不到答案。想办法引入一点新的信息，也就是说，要做一些之前从来没做过的事。
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